فصل
الصيف هو فصل الشمّس والمرح والإحتفالات، ولسوء الحظ قد ينساق بعضنا في
تناول الطعام بشكل زائد عن الحد وغيرها من العادات الضارّة للصحة، ولكن
هنالك قواعد صحية يتم تعميمها في هذا الفصل، وعليك إتباعها مثل تناول
الطعام الصحي واستخدام الكريم الواقي من الشمس كي تحمي نفسك من المشاكل
الصحية ، وبإتباع هذه القواعد السهلة والبسيطة تستطيع الاستمتاع بالصيف
بشكل كامل دون أن تهمل صحتك.
الحمية والتغذية
البرغر
والهوت دوغ والآيس كريم والحلويات كلها ترمز لفصل الصيف، بينما يعدّ
تناولها من حين لأخر عموماً غير ضار بالصحة، ولكن تناول هذه الأطعمة
المحتوية على الدهون المشبعة بشكل مستمر يسبب اكتساب الوزن ومشاكل صحية
أخرى، وإن تناول الطعام المتنوّع المحتوي على الكربوهيدرات المعقّدة،
واللحوم الخالية من الدهون، والأطعمة الصحية المحتوية على الأوميغا-3 يسهم
بالوقاية من اكتساب الوزن في فصل الصيف، بالإضافة إلى أن إختيار الفاكهة
والخضراوات الموسمية يعدّ خيار هام لتوفير المال ولإضافة التنوّع لحميتك،
إن تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات، يمنحك الفرصة لتستمتع
بتناولها بالمناسبات دون اكتساب الوزن.
التمرين الرياضي
قد
تمنع الحرارة العالية أكثر الأشخاص من ممارسة الرياضة في الخارج، بينما
يعدّ التمرّن مهماً للياقة البدنية والصحة العامة، ولكن التمرّن في درجة
حرارة عالية قد يكون خطراً، لذا عند التمرّن خارج المنزل في الصيف تجنّب
الشمس في فترة منتصف النهار، واشرب كمية كافية من المياه، وارتدي الالبسة
العريضة للوقاية من الحرّ الشديد، كما تعدّ السباحة نشاطاً ممتازاً في
الصيف، كما تشكل أقل خطراً من حيث احتمال الإصابة بالأمراض الصيفية،
والتمرّن داخل المنزل هو طريقة أخرى سهلة للتغلّب على الحرّ والحفاظ على
اللياقة.
النوم
السهر
لوقت متأخر، والسفر وغيرها من نشاطات الصيف تسبب حرمانك من النوم وفقا
لمركز التحكّم بالأمراض والوقاية، وإن الحرمان من النوم يسبب مشاكل خطيرة
عديدة مثل مرض القلب والاكتئاب ومرض السكري، ولتحسين طريقة نومك عليك
الإلتزام ببرنامج منتظم للنوم والاستيقاظ، واحرص على الحصول على سبع أو
ثماني ساعات من النوم كل ليلة، وإن تخصيص الوقت لممارسة النشاطات المهدئة
وللاسترخاء، مثل القراءة، أو الحصول على حمام دافئ في المساء يساعدك
بتجهيز نفسك عقلياً وجسدياً للنوم.
الحفاظ على سلامتك وصحتك في فصل الصيف
هناك
مخاطر عديدة في فصل الصيف مثل لدغات الحشرات وحروق الشمس وحوادث السباحة،
ولتجنّب هذه المخاطر استخدم كريم الوقاية من الشمس بشكل منتظم، واستعمل
طارد للحشرات الذي يحتوي على الDEET، وتجنّب السباحة في البرك الغير مؤهلة
ومعقمة، كما احتفظ بعدّة الاسعافات الأولية معك اينما ذهبت، وليكن جوالك
قريباً منك عند السباحة.
